Cách tăng cân hiệu quả an toàn cho người gầy trong 1 tháng

Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu cách tăng cân hiệu quả an toàn cho người gầy bằng các phương pháp tự nhiên an toàn tuyệt đối và khoa học 

 

Thiết lập chế độ ăn uống khoa học

Dinh dưỡng đóng vai trò tiên quyết cho việc tăng cân hiệu quả an toàn cho người. Một chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, bỏ bữa ăn là nguyên nhân khiến bạn dùng thuốc tăng cân hay thần dược cũng không thể tăng cân được.

Cách tăng cân hiệu quả an toàn cho người gầy trong 1 tháng
Cách tăng cân hiệu quả an toàn cho người gầy trong 1 tháng

Để tăng cân hiệu quả an toàn cho người gầy nên áp dụng công thức dinh dưỡng 70-20-10 vào thực đơn hằng ngày. Trong đó 70% dinh dưỡng từ protein ( có nhiều trong thịt, gia cầm, cá, trứng, sữa, và các chế phẩm từ sữa..) 20% dinh dưỡng từ carbonhydrate (có trong các loại hạt, ngũ cốc như cơm, cháo, bánh mỳ, bún…), 10% dinh dưỡng từ chất béo (các loại dầu thực vật, mỡ động vật…). Ngoài ra bạn phait ăn đa dạng thực phẩm kết hợp cùng rau quả để kích thích bữa ăn. Mỗi ngày nên chia làm nhiều bữa nhỏ trong đó 3 bữa chính, và 2-3 bữa phụ.

Thải độc cơ thể

Hằng ngày cơ thể bạn phải hấp thụ lượng độc tố từ đồ ăn, không khí và khói bụi khiến cơ thể tích tụ nhiều chất độc. Chính vì thế trợ thủ đắc lực nhất trong việc đào thải chất độc thanh lọc cơ thể chính là các chất chống oxi hoá, chống gốc tự do. Để tăng cân hiệu quả an toàn cho người gầy nênboor sung nhiều các chất chống oxi hoa từ thực phẩm hàng ngày như: rau củ quả, tảo Spirulina…

Chăm sóc hệ tiêu hóa để ăn gì hấp thu nấy

Người gầy cần bổ sung lợi khuẩn (probiotics) vào đường ruột để tăng khả năng tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng. Đồng thời, bổ sung các thực phẩm có chứa các chất xơ hòa tan là thức ăn ưa thích của lợi khuẩn nhằm tạo môi trường tốt cho các lợi khuẩn phát triển như: các loại rau non, mềm, chuối, bơ, khoai lang, ngũ cốc,… Có đầy đủ lợi khuẩn, sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, ăn gì hấp thu nấy thúc đẩy quá trình tăng cân.

Bổ sung lợi khuẩn cho hệ tiêu hoá

Cách tăng cân hiệu quả an toàn cho người gầy nữa cần bổ sung lợi khuẩn vào đường ruột để tăng khả năng tiêu hoá và hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất. Thức ăn ưa thích của lợi khuẩn chính là các chất xơ hoà tan như rau non, mềm chuối, bơ khoai lang, ngũ cốc …, vì vậy nên bổ sung các loại chất xơ này để tạo môi trường tốt cho lợi khuẩn phát triển giúp hệ tiêu hoá hoạt động khoẻ mạng, hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng thúc đẩy quá trình tăng cân

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *